哑铃是家庭健身和健身房中越过实用的检会器具首页-达康艾颜料有限公司，粗略灵验进修全身肌肉。底下先容几个哑铃的经典当作，匡助你更科学地进行力量检会。

**1. 哑铃卧推**

直立或坐于长凳上，双手持哑铃置于胸部上方，手臂微屈。渐渐将哑铃下放至胸部两侧，然后推起至肇始位置。这个当作东要进修胸肌、三角肌和肱三头肌。

**2. 哑铃荡舟**

双脚与肩同宽，膝盖微屈，形体前倾，双手持哑铃垂于体侧。将哑铃拉向腰部，肘部逼近形体，感受背部肌肉裁汰。此当作可增强背阔肌和斜方肌。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，双手持哑铃置于肩部或胸前，首页-达康艾颜料有限公司保持背部挺直，渐渐下蹲至大腿与大地平行，再站起。这是进修臀部、大腿和中枢肌群的灵验当作。

**4. 哑铃肩推**

直立，双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，然后渐渐放下。此当作能强化肩部肌肉，提高上肢力量。

以上四个当作是哑铃检会的基础，适当入门者和进阶者。提议每次检会接管2-3个当作，每个当作作念3组，每组8-12次，逢投合理饮食首页-达康艾颜料有限公司，成果更佳。